شبکه بهداشت و درمان ساوجبلاغ

چند راهکار ساده برای ترک دخانیات

تحقیقات نشان داده است که در صورت کاهش تعداد سیگار یا وعده های مصرف مواد دخانی در روز؛ فرد دخانی کمترین علائم سندرم ترک نیکوتین را پس از قطع کامل استعمال دخانیات تجربه می کند. بنابراین یکی از مهمترین اجزاء موفقیت در ترک، کاهش سیگار/مواد دخانی مصرفی تا زمان روز ترک است. برای کاهش تدریجی مصرف دخانیات به دستورات زیر عمل کنید: 

1. دلایل خود را برای ترک دخانیات فهرست کنید و روزانه چند مرتبه آن ها را بخوانید   

2. بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید.

3. با خود کبریت حمل نکنید و مواد دخانی را خارج از دسترس خود قرار دهید

4. سعی کنید نسبت به روز قبل سیگار / مواد دخانی کمتری بکشید

5. تاریخی را برای ترک کامل انتخاب کنید.

6. از جایگزین هایی مانند تسبیح یا خودکار در دست خود استفاده کنید. هر وقت برای کشیدن سیگار یا مصرف مواد دخانی وسوسه شدید از آن استفاده کنید

7.  دستی که با آن دخانیات مصرف می کنید را عوض کنید.

8.     هر روز روشن کردن اولین سیگار یا اولین وعده مصرف مواد دخانی روز را به تاخیر بیندازید. 

9.    تا زمانی که پاکت سیگار یا تنباکوی خود را تمام نکرده اید پاکت جدیدی نخرید. 

10.    از کشیدن سیگار و مصرف مواد دخانی در مکان هایی که زمان بیشتری در آنجا هستید مانند محل کار یا خانه و ... اجتناب کنید.

11.    بدون سیگار از منزل یا محل کار خارج شوید.

12.     مشکلات حین ترک را پیش بینی و راهکارهای جایگزین برای آن پیدا کنید.

13. نوع سیگار یا تنباکوی خود را به نوعی که مطلوب ذائقه شما نیست عوض کنید.

14.    سیگارها را نصفه بکشید و زمان مصرف مواد دخانی را کاهش دهید.

15. به هرکدام از سیگارها و مواد دخانی که روشن می کنید فکر کنید. هر بار از خودتان بپرسید "آیا واقعاً کشیدن آن ضروری است؟"

16.     آب بنوشید. هروقت هوس سیگار یا انواع مواد دخانی کردید به جای روشن کردن آن یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید.

17.    زیرسیگاری ها را خالی نکنید. بسياري از سیگاری ها، با استفاده از روش های فوق و راهکارهای دیگری که خودشان پیدا کرده اند، توانسته اند در همین زمان به ظاهر کوتاه 10- 7 روزه تعداد سیگارهای خود را به کمتر از 5 نخ در روز، حتی 2- 1 نخ در روز برسانند.

18.    در تاریخ تعیین شده برای ترک، دخانیات را به طور کامل ترک کنید و کبریت، فندک، تنباکو، قلیان سیگار ها و هر ماده دخانی که مصرف می کردید را دور بریزید و  این تاریخ را با خانواده خود مطرح و جشن بگیرید.

19.     با شرکت در برنامه های ورزشی، سینما، پیاده روی و دوچرخه سواری خود را مشغول کنید.

20. جایگزین سالم مانند آدامس های نعنایی و بدون شکر و میوه و سبزی مانند کرفس و هویج را استفاده کنید

    با تغییراتی در سبک زندگی فشار روانی را کم کرده و کیفیت زندگی را با ایجاد لذت بالا ببرید. مانند فعالیت بدنی

 

واحد سلامت جوانان و نوجوانان مرکز بهداشت شهرستان ساوجبلاغ

خرداد1399